Stawianie granic w relacjach z ludźmi – Dlaczego się tego boimy?

Relacje z innymi ludźmi są nieodłączną częścią naszego życia. Budujemy je w rodzinie, wśród przyjaciół, w pracy, w związku. Aby nasze relacje były zdrowe i satysfakcjonujące, muszą się opierać na wzajemnym szacunku i równowadze. Jednym z istotnych elementów budowania tej równowagi jest stawianie granic. Stawianie granic w relacjach z innymi to nic innego, jak umiejętność określania, na co się zgadzamy, a co jest dla nas nieakceptowalne. W ten sposób możemy dbać o swój komfort emocjonalny, chronić swoje potrzeby i unikać sytuacji, które są dla nas obciążające.

Stawianie granic w relacjach

Mimo że stawianie granic w relacjach jest fundamentem zdrowej komunikacji, wiele osób ma z tym ogromny problem. Boimy się, że jeśli wyrazimy swoje potrzeby, zostaniemy odrzuceni, ocenieni jako egoiści lub wywołamy konflikt. W konsekwencji często zgadzamy się na coś, czego nie chcemy, poświęcamy swoje dobro dla innych lub pozwalamy na zachowania, które nas ranią. Prowadzi to do frustracji, przemęczenia, a w dłuższej perspektywie – do wypalenia emocjonalnego i poczucia bycia wykorzystywanym.

Dlaczego tak trudno nam wyznaczać granice? Skąd bierze się lęk przed asertywnością? Jak stawiać granice w relacjach z ludźmi w taki sposób, żeby ich nie ranić, ale jednocześnie nie rezygnować z siebie? 

Stawianie granic w związku 

Stawianie granic w związku nie jest oznaką egoizmu czy dystansu. Przeciwnie, pozwala na autentyczną bliskość, budowanie zaufania i unikanie narastającej frustracji. Wiele osób obawia się, że stawianie granic w relacjach z partnerem zostanie odebrane jako brak miłości lub doprowadzi do ochłodzenia relacji. W rzeczywistości granice pozwalają unikać tłumienia emocji i kumulowania niewypowiedzianych pretensji, które mogą prowadzić do oddalenia i problemów w relacji.

Największym wyzwaniem w kontekście stawiania granic w związku jest ich skuteczne komunikowanie. Często problemem nie jest samo wyznaczanie granic, ale sposób, w jaki je przedstawiamy. Jak w takim razie komunikować granice w relacji?

• Mów o swoich uczuciach zamiast oskarżać – zamiast mówić „Nigdy nie liczysz się z moimi potrzebami”, powiedz „Czuję się niedoceniony/a, gdy nie pytasz mnie o zdanie”.
• Bądź stanowczy, ale empatyczny – zamiast atakować, staraj się mówić w sposób, który pokaże Twoją perspektywę.
• Stawiaj granice jasno i konkretnie – zamiast mówić „Chcę więcej przestrzeni”, sprecyzuj, co to oznacza: „Potrzebuję jednej spokojnej godziny dla siebie po pracy, żeby się zrelaksować”.
• Unikaj agresji i defensywy – granice nie powinny być przedstawiane jako ultimatum („Albo mnie słuchasz, albo to koniec”), ale jako próba znalezienia wspólnego rozwiązania.

Skutecznym sposobem na naukę komunikowania swoich potrzeb (i granic) w sposób konstruktywny i pełen szacunku do siebie i drugiej osoby jest psychoterapia Gestalt w Warszawie.

Jak stawiać granice w relacjach z ludźmi?

Jeśli masz problem z asertywnością w relacjach lub często czujesz, że Twoje potrzeby w związku są ignorowane, rozwiązaniem może być terapia dla par. Z pomocą prawidłowo poprowadzonej terapii nauczysz się komunikować swoje granice w sposób stanowczy, ale jednocześnie pełen szacunku do drugiej osoby.