Dowiesz się, jak przebiega sesja, czego spodziewać się na pierwszym spotkaniu i jak wyglądają techniki pracy. Opisujemy też czas trwania, częstotliwość, granice w relacji oraz zadania między sesjami.
Jak wygląda sesja terapeutyczna w podejściu Gestalt?
To rozmowa i doświadczanie w „tu i teraz”, które rozwijają świadomość siebie i relacji.
Spotkanie zwykle zaczyna się od krótkiego sprawdzenia, co jest dla Ciebie ważne dzisiaj. Terapeuta pomaga nazwać emocje, potrzeby i napięcia w ciele. Czasem zaproponuje prosty eksperyment, na przykład zmianę perspektywy czy pracę z głosem. Ważny jest kontakt i autentyczna wymiana. Na końcu pojawia się podsumowanie i chwila na sprawdzenie, co zabierasz ze spotkania do codzienności.
Czego spodziewać się na pierwszym spotkaniu?
Na pierwszym spotkaniu specjalista poznaje powód zgłoszenia i wspólnie z Tobą ustala wstępne cele pracy.
Pierwsza konsultacja psychologiczna ma stałą cenę 140 zł, co pozwala ocenić dopasowanie terapii.
Omówisz powód zgłoszenia, oczekiwania i wstępne cele. Terapeuta wyjaśni zasady poufności, sposób pracy i możliwą częstotliwość spotkań. Ustalacie formę: gabinet lub online.
Jeśli zgłasza się młodzież, omawia się także rolę rodzica i ramy poufności. Na końcu sprawdzacie, czy to dobre dopasowanie i co może wydarzyć się dalej, krótko- lub długoterminowo.
Jak terapeuta używa technik eksperymentu i doświadczania?
Przez proste, dobrowolne próby, które pozwalają zobaczyć i poczuć coś nowego w bezpiecznych warunkach.
Eksperyment nie jest testem. To propozycja doświadczenia. Może to być dialog z częścią siebie, praca z „pustym krzesłem”, odgrywanie ważnej sceny lub mówienie w pierwszej osobie. Czasem wystarczy zmiana pozycji ciała, skupienie na oddechu lub nazwanie uczucia w czasie teraźniejszym. Dzięki temu zauważasz schematy działania i sprawdzasz, co działa dla Ciebie lepiej.
W jaki sposób terapia pracuje z ciałem i emocjami?
Łączy słowa z uważnością na ciało, aby lepiej rozumieć i regulować emocje.
Terapeuta może zaprosić do krótkiego skanu ciała, zauważenia oddechu czy napięć. Uziemienie, delikatny ruch lub pauza pomagają poczuć granice i potrzeby. Emocje są traktowane jak informacje, nie problem do usunięcia. To wspiera rozpoznawanie sygnałów, które dotąd łatwo było przeoczyć. Dzięki temu uczysz się reagować w bardziej świadomy i łagodny dla siebie sposób.
Ile czasu zajmuje sesja i jak często umawiać wizyty?
Sesja trwa zwykle niecałą godzinę, a spotkania odbywają się regularnie, najczęściej raz w tygodniu.
Regularność sprzyja poczuciu ciągłości i postępowi pracy. W zależności od celu, proces bywa krótkoterminowy albo długoterminowy. W niektórych sytuacjach możliwe są przerwy, zmiana częstotliwości lub forma online. Gdy pracuje młodzież, bywa że raz na jakiś czas dołączają krótkie spotkania z rodzicem, zgodnie z ustaleniami.
Jak wygląda dialog i granice w relacji terapeutycznej?
Dialog jest partnerski i oparty na zgodzie, a jasne granice chronią bezpieczeństwo i poufność.
Terapeuta jest obecny, uważny i autentyczny. Daje informację zwrotną, ale nie narzuca rozwiązań. Granice wyjaśnia się na początku, w tym zasady poufności i organizacji pracy. Tematem bywa także to, co dzieje się między Wami, bo relacja jest ważnym źródłem wglądów. W przypadku młodzieży ustala się zakres informacji przekazywanych rodzicom, tak aby wspierać zaufanie i bezpieczeństwo.
Jak rozumieć zadania i ćwiczenia otrzymywane między sesjami?
To dobrowolne propozycje, które pomagają przenieść wglądy z gabinetu do codzienności.
Zadania są proste i możliwe do wykonania. Mają wspierać uważność i sprawdzanie nowych sposobów działania. Przykłady:
- krótkie notatki o emocjach i sygnałach ciała w ciągu dnia
- „pauza” przed trudną rozmową i nazwanie potrzeby
- ćwiczenie mówienia o granicach jednym zdaniem
- zauważanie, co pomaga, a co obciąża, i małe korekty planu dnia
- łagodne praktyki osadzania w ciele, jak świadomy oddech
Nie ma tu ocen. Liczy się ciekawość i życzliwość dla siebie.
Czy warto rozważyć terapię Gestalt dla siebie?
Warto, jeśli chcesz lepiej rozumieć siebie, emocje i relacje, a cenisz pracę opartą na doświadczeniu, nie tylko na rozmowie.
Gestalt bywa pomocna przy trudnościach w relacjach, napięciu i lęku, niskim poczuciu własnej wartości, wypaleniu, problemach z granicami, somatyzacji stresu oraz w czasie zmian życiowych. Sprawdza się w pracy z dorosłymi i młodzieżą. W razie potrzeby obejmuje elementy pracy rodzica z dzieckiem. Możliwa jest forma stacjonarna i online. Pierwsza konsultacja pozwala ocenić, czy ten sposób pracy Ci odpowiada.
Podsumowanie
Terapia Gestalt to proces, który łączy dialog, ciało i emocje, aby odzyskać sprawczość w codziennym życiu. Kluczem jest bezpieczna relacja, regularność i małe kroki, które prowadzą do trwałych zmian.
Umów konsultację i sprawdź, czy terapia Gestalt jest dla Ciebie!
